vol.215
夏に負けない
快眠生活のススメ
ムシムシと暑い空気、しっとり湿るシーツ…、こんな寝苦しい夏の夜に悩まされていませんか？ 毎日の“快眠”こそ元気の素。夏の疲れは、日々の快眠生活ですっきりリセットしましょう。
うだる暑さに何度も寝返りをうつ夏の夜、朝目覚めると余計に疲れていたりして…。「日本の夏は湿度や温度が高くて、本当に寝苦しいですよね」と、穏やかに微笑む三橋美穂先生。三橋先生は、講演や執筆活動を中心に、TV・雑誌などで広く活躍する日本でただ1人の“快眠セラピスト”。今年4月にスタートした『リーガロイヤルホテル東京』のステイプラン「快眠」を監修。ストレス社会に生活する現代人に向け、“深い上質な眠り”にこだわった新感覚のステイプランが話題を集めている。
「『よい眠り』とは寝つきがよくて、朝もすっきりと目覚める状態で、日中イキイキと生活できること。寝つきが悪いとすっきり起きられません。日中ボーっとしてダルイのは、睡眠の質が落ちているということです。『よい眠り』をとるために一番気を使いたいのは、寝心地のよい寝具ではないでしょうか。寝具は体型に合ったものを使うことが大切です。人は睡眠中、20〜30回寝返りをします。身体がリラックスして筋肉が緩んだ状態でも寝返りがしやすい、適度なクッション性と固さを持つ寝具を選びましょう。枕は立っている時と同じ姿勢を保てている状態が、身体に負担のない高さです。高さの合わない枕は肩のコリや痛み、いびきなどの原因にもなります。また、寝室の温度と湿度は、高過ぎても低過ぎてもいけません。湿度の高い夏場には、麻や井草など通気に優れた素材のシーツやカバーがおすすめです。扇風機などで部屋の空気を対流させれば、身体の表面の熱を取ってくれます。エアコンなら除湿モードにしましょう。
寝る前のほどよい飲酒はよいといいますが、快眠のためにはあまりおすすめしません。少量の飲酒は脳を興奮させ、寝つきを悪くさせます。だからといって深酒すると、のどが渇いて夜中に目が覚めたりと、深い眠りが得られません。食事は寝る4時間前までに済ませておきましょう。消化のために内臓が働いていると、脳や身体も十分休まりません。また、食事は肉や油ものなどは控えめにして、消化のよい和食がおすすめです。
実は“眠り”にも老化があります。年をとるごとに体力や代謝が落ちてくるように、35歳ごろから徐々に深く長く眠れなくなっていきます。『眠れないんです…』という相談をよく受けることがありますが、生活にメリハリがないと眠くなりません『身体が睡眠を欲するように体をよく動かして』と答えます。深く長く眠れるのは、若い証拠なんですよ。逆に、日中でも眠い時は5〜10分でもいいので眠るとすっきりします。人間の五感の中で、視覚は知覚の7割を占めているといわれています。電車の中やパソコンに向かっている時など、ただ目を閉じるだけでも脳を休める効果があります。
快適な睡眠時間には、人それぞれ個人差がありますが、だいたい6時間以上9時間以下が一般的です。忙しい生活の中、満足に睡眠が摂れないという人も多いようですが、“昼の疲れをとる”という睡眠の一番の目的をお忘れなく」
快眠セラピスト 三橋美穂
寝具メーカー ロフテー�蠅慮Φ羈�発部門「快眠スタジオ」所長を経て独立。睡眠を多角的にとらえ、幅広い知識と実践的なアドバイスで講演や執筆活動を中心に、眠りの大切さや快眠の工夫、寝具の選び方を発信する http://sleepeace.com
|
|
リーガロイヤルホテル東京
ステイプラン『快眠』
【期間】〜2006年3月30日（除外日あり）※3日前までに要予約
【料金】平日1室2名
利用時1名あたり2万3000円（税・サ込、宿泊税別）〜
【予約・問い合わせ】03-5285-1122（宿泊予約） http://www.rihga-tokyo.co.jp
三橋先生を監修に迎え、上質な眠りを誘う最新ベッド&ピロー、体内時計を正常化させるなどの本格快眠グッズ、オリジナルバスアメニティやエクササイズビデオ、特別和朝食などを提供。徹底的に追求された快眠プランで“上質な眠り”を
体験してほしい。
シェラトン・グランデ・トーキョーベイ・ホテル
「スイートルームプロモーション」
【期間】〜2005年12月30日まで
【料金】1室あたりクラブスイート1室2名 7万円（税・サ込）〜
【予約・問い合わせ】047-355-5555（代） http://www.sheratontokyobay.co.jp/
快適な眠りを追求して生まれた、シェラトン・ブランド『シェラトン・スイート・スリーパーベッド』をクラブスイート、プレジデンシャルスイート、インペリアルスイートルームに導入。これを記念して、期間限定の特別プライスプラン「スイートルームプロモーション」を実施中。上質な寝心地を追求した最高級ベッドで、至福の眠りを体感しよう。
東急ホテルズ
「快眠・安眠のこだわり」
【問い合わせ】東急ホテルズ東京予約センター 03-3462-0109（9〜18時
日祝休） http://www.tokyuhotels.co.jp/
全国の東急ホテルズ・54ホテルでは、2005年4月1日より、テンピュール枕を導入。体圧を分散し、最適なポジションが得られるテンピュール枕は「旅の疲れがとれた」「枕が変わったのに安眠できた」などと宿泊客に好評です。
| Mattyの“ツボイント”! 〜快眠編
|
 手足共、両方の親指の腹全体（オレンジ）が脳・ストレスのツボといわれています。クリームなどをつけて、全体をやさしく2分程度マッサージ！
日中、ストレスなどでイライラしたときも、こっそり手の親指をマッサージしましょう。そしてとっておき…親指の腹の中央（★）が脳下垂体のツボ。ココを刺激すると、脳と身体のバランスがよくなるという、安眠に最適なツボです。指の関節部分で押したり、ボールペンなどで“痛いと感じるまで押す”を1分くらい繰り返し指圧して下さい。
寝室にラベンダーのお花やポプリ、アロマオイルなどを置いておくのも効果的です。ただし、車や玄関先などに置くと眠気が出てきてしまう場合があるのでご注意。
|
 |
Matty（マティ）
東京目黒の『Mattyのあしつぼサロン』主宰、本場台湾にて修行を積むあしつぼ師。健康な足・美脚を追求し、世界中のフットケアを学ぶ“あし”のスペシャリスト。 |
|
