vol.218

Body+Body

ボディートレーニングでボディーバランスを整える

「あなたのカラダ歪んでいるかも!?」 日常生活のちょっとした習慣が、いつのまにかあなたの骨格を、筋肉を、カラダを歪めています。自分でできる歪みチェックと改善ストレッチをプロのトレーナーが伝授。今日から始めるセルフエクササイズで、目指せバランスボディー！

　真っ直ぐ立っているつもりなのに、人から“カラダが傾いているよ”などといわれたことはありませんか？ 肩こりや頭痛、腰痛、便秘がち、歩く靴の音がペタペタうるさかったりと、これらの原因の多くはカラダの歪みからくるものだと知っていましたか？ 日常の何気ない“クセ”が、体にアンバランスな筋肉をつけ、カラダを歪めます。歪んだカラダは、正しい姿勢を保てないだけでなく、腰痛や肩こりをはじめ、頭痛、内臓疾患など、さまざまな病気を引き起こす原因になることもあるのです。
　今回は、マンツーマントレーニングが人気のスポーツジム、麻布『Reborn』のボディーデザイナーの永末氏を講師に、カラダの歪みを直す簡単セルフエクササイズを教えてもらっちゃいました！　さああなたもレッツトライ！

【取材協力・Reborn】

オフィスでOK！ サヨナラ肩こり

今どきのオフィスワーカーなら、一日中パソコンとにらっめっこしてる人も多いはず。過度の肩こりは頭痛の原因にも… CHECK! 立っていても座っていてもOKです。左右にゆっくり頭を倒してみて、倒しづらいと感じる側の首の筋肉を伸ばしてあげましょう。 TRAINING! 力を抜いて肩を伸ばし、倒しづらいと感じる側の腕を、反対の手でつかみ引く。腕と同じ方向へ頭をゆっくりと自然に倒して20秒。 ATTENTION! 首は弱い部分、決して無理に伸ばさないこと。

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おやすみ前のデイリーストレッチ

就寝前のストレッチは快眠にも効果的。いつものストレッチに、今日から1プログラムプラスしてください。全身の歪みがチェックできてしまう CHECK! 仰向けになった状態で両ひざを立て、腕を斜めに上げる。肩が上がらないようひざを左右に倒す。 TRAINING! ひざを倒しづらいほうが縮んでいることになるのでその反対側を伸ばしましょう。腰と胴を意識して伸ばしましょう。 ATTENTION! ひざを曲げすぎると、カラダの左側ではなく、大臀筋（おしりの筋肉）が伸びてしまうので注意。

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足のバランスを揃えて歩く姿を美しく

足のバランスが違うと歩き方もおかしくなる。カラダ全体のゆがみからくる足の長さをチェックして、「歩き美人」になっちゃおう。 CHECK! 自分ではチェックしづらいけど、ヒザの後ろの線で足のバランスが分かる。「足の長さが違う」と言われるのはコレのこと。ひざの線が高いほうのカラダが、全体的に縮まってしまっています。 TRAINING! 足を開いて、線が高いほうとは逆の方向にカラダを倒す運動。真横にカラダを倒すのがポイント。 ATTENTION! 真横にしっかり倒すために、腕の動きに集中。前傾したまま倒さないように注意。

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カンタントレーニングで脚美人になる！

足のバランスを集中的に治すことで、歩く姿勢や、O脚・X脚も改善されていきます。 CHECK! 片足で立ってみましょう。親指、小指のどちらか側に体重が偏ってしまう人は、その片方の足のバランスが左右に崩れているということ。 TRAINING! 足を開いて、線が高いほうとは逆の方向にカラダを倒す運動。真横にカラダを倒すのがポイント。 ATTENTION! 真横にしっかり倒すために、腕の動きに集中。前傾したまま倒さないように注意。

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「毎日の習慣を意識して」

Reborn チーフボディーデザイナー 永末貴之 　1981年生まれ、東京都出身。大手のスポーツクラブでジム・スタジオインストラクターを務めた後、「マンツーマンでしっかりカラダのケアをしたい」という思いから、トータルボディーケアを学び、パーソナルトレーニングに対応したRebornに転職。常日頃から会員のちょっとした動作を観察し、カラダをしっかりケアしている。 Reborn　総合格闘技「PRIDE」レフェリーの島田氏ほか、トップ格闘家もケアするトレーナーがあなたのボディーデザインをお手伝い。【住所】港区東麻布3-3-1　アイザック東麻布B1F【TEL】03-3560-7911 あなたもホームトレーナーに！ Rebornでは、ボディートレーナーの人材養成のための講座をこの秋から開校する。リフレクソロジーをはじめ、カラダ・健康への関心が高まる今、ボディートレーナーは慢性的な人材不足。女性の新しい職業としても注目されつつある。 《ホームトレーナー養成コース》 http://www.bcgizm.com 【住所】中央区銀座6-17-2　ビルネット館-2　8F（東京セラピストアーツ内）【期間】10月5日（水）〜　3カ月・12回24コマ【受講料】30万円（税別）【講義内容】まったくの初心者からでも受講できるよう、ボディートレーニングの基礎から徹底講義。※希望者には、コース終了後にインターン先・就職先を斡旋。【問い合わせ】03-3560-7911 ※次回説明会は8月25日（木）、9月7日（水）、各19時〜